क्या आप अक्सर खेलते‑खेलते अपने पैर या हाथ में दर्द महसूस करते हैं? ये आम चोटें हो सकती हैं, लेकिन सही जानकारी और सावधानी से इन्हें रोका जा सकता है। इस लेख में हम बताएँगे कि क्रिकेट, फुटबॉल या जिम में कौन‑सी चोटें अक्सर होती हैं, उनके शुरुआती लक्षण क्या हैं और आप क्या कर सकते हैं।
क्रिकेट में बाउंसर या तेज़ गेंद से बॉल लगने पर हाथ या कलाई की हड्डी में मोच आम है। इसी तरह, फुटबॉल में तेज़ दौड़ या टैकल से एंकल स्प्रेन और पिंडली में स्ट्रेन हो सकते हैं। जिम में भारी वज़न उठाते समय अगर फॉर्म सही नहीं रहता तो कमर की चोट (जसप्रीत बुमराह जैसी) जल्दी ही हो सकती है। अधिकांश चोटें ओवरयूज़ (बार‑बार इस्तेमाल) या अचानक इम्पैक्ट से आती हैं।
चोट लगते ही सबसे पहले R.I.C.E. प्रोटोकॉल अपनाएँ – Rest (आराम), Ice (बरफ़), Compression (दबाव) और Elevation (ऊँचा रखना). दर्द वाले हिस्से को 15‑20 मिनट तक बरफ़ से ठंडा करें, फिर हल्की बैंडेज़ से सपोर्ट दें। अगर सूजन या दर्द 48 घंटे से ज्यादा रहे, तो डॉक्टर से मिलना जरूरी है।
सुरक्षा बढ़ाने के लिए वार्म‑अप और स्ट्रेचिंग को कभी भी छोड़ें नहीं। हल्की जॉगिंग, घुटने‑एंकल सर्कल और कलाई‑कंधा रोलर से शरीर तैयार करें। वज़न उठाते समय सही पॉज़िशन और ब्रेस का इस्तेमाल करें, इससे कमर और पीठ की स्ट्रेन कम होती है।
पानी और प्रोटीन का सेवन भी चोट रोकने में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहना मसल्स को लचीला बनाता है, जबकि प्रोटीन मसल रिपेयर को तेज़ करता है। खेल से पहले हल्का नाश्ता लें, जैसे फल या नट्स, ताकि ऊर्जा बनी रहे और थकान कम हो।
अगर आप प्रो‑लेवल खिलाड़ी हैं, तो नियमित फिजियोथेरेपी और टेवर कंप्लायन्स टेस्ट करवाएँ। कई बार छोटे‑मोटे माइक्रो‑इंज्रीज को अनदेखा किया जाता है, लेकिन वे भविष्य में बड़ी समस्या बन सकते हैं। प्रोफेशनल ट्रीटमेंट में अल्ट्रासाउंड थैरेपी, मसाज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होते हैं।
अंत में, अपनी खेल‑शैली को मॉनिटर करें। अगर किसी एक पोज़ या मूवमेंट से लगातार दर्द हो रहा है, तो उस मूवमेंट को बदलें या कोच से नई तकनीक सीखें। याद रखें, चोट से जल्दी उबरना महँगा पड़ता है, इसलिए बचाव ही सबसे अच्छा इलाज है।
स्पेन की बैडमिंटन सितारा कैरोलिना मारिन पैरिस ओलंपिक्स में अपने सेमी-फाइनल मैच के दौरान चोटिल होकर रिटायर होने पर आँसुओं में डूब गईं। चीन की चेन यूफेई के खिलाफ खेलते समय मारिन ने खुद को चोटिल पाया और दर्द सहते हुए उन्हें मैच छोड़ना पड़ा। यह उनके करियर के लिए एक बड़ी नासाज़ी है, क्योंकि वह स्वर्ण पदक की मजबूत दावेदार मानी जा रही थीं।
